💊같이 먹으면 ‘독’ 될 수 있어요! 영양제 조합, 반드시 피해야 할 리스트

✅ 목차

1. 영양제도 ‘궁합’이 있다?
2. 함께 먹으면 독이 되는 영양제 조합 7가지
3. 복용 시 주의사항 & 시간차 복용 꿀팁
4. 전문가가 말하는 올바른 영양제 섭취법
5. 마무리 한마디 (오늘의 나 응원 문구)

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1. 영양제도 ‘궁합’이 있다?

• 영양제는 건강 보조식품이지만, 모든 조합이 좋은 것은 아님
• 특정 영양소는 흡수를 방해하거나, 부작용을 유발할 수 있음
• “같이 먹으면 더 좋아요”도 있지만, “같이 먹으면 안 돼요”도 꼭 알아야!

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2. 함께 먹으면 독이 되는 영양제 조합 7가지

❌ 함께 먹지 말 것⚠️ 이유

철분 + 칼슘	흡수 경쟁. 둘 다 흡수율 ↓
비타민 C + 비타민 B12	B12 파괴 가능성 있음
마그네슘 + 칼슘	흡수 방해, 복통 유발 가능
오메가3 + 은행잎 추출물	출혈 위험 증가
아연 + 구리	상호 흡수 방해
비타민 D + 마그네슘	흡수 방해, 효과 반감
철분 + 녹차/커피	철 흡수 억제

💡 실제 사례 예시
“피로회복하려고 비타민 B군 + C 같이 먹었는데 오히려 속 쓰림이 심해졌어요” 등, 실제 후기 넣으면 검색률 상승에 도움돼요.

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3. 복용 시 주의사항 & 시간차 복용 꿀팁

• 철분은 공복에, 칼슘은 식후에!
• 마그네슘은 자기 전이 흡수율 ↑
• 아침/저녁 루틴으로 분산 복용하면 흡수율도 올리고 위 부담도 ↓

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4. 전문가가 말하는 올바른 영양제 섭취법

• 시간대섭취 가능한 영양제함께 먹으면 좋은 조합피해야 할 조합메모

  아침	종합비타민, 비타민 B군, 비타민 C	비타민 B + C	공복에 철분 X	기상 직후 물 한 잔과 함께
  점심	오메가-3, 루테인, 유산균	루테인 + 오메가-3	유산균 + 항생제 X	식사 중 섭취 권장
  저녁	마그네슘, 칼슘, 아연	칼슘 + 마그네슘	철분 + 칼슘 X	자기 전 섭취 시 숙면 도움
  공복 시	철분제	비타민 C와 함께 섭취	칼슘, 카페인 X	물과 함께 단독 섭취 권장

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5. 오늘도 건강한 ‘나’를 응원해요 💪

💬 “좋다고 다 먹는 시대는 끝! 내 몸을 위한 똑똑한 선택, 오늘부터 함께 해요”